千萬別強忍睡意,但睡越久的人,越容易陷入憂鬱!日本研究超短眠專家這樣分析…

(O)真相:不睡使腦部變活躍,且不易陷入憂鬱
(X)常識:睡眠不足,有礙心理健康

腦部在非快速動眼期彷彿打上石膏

經常有人說,不睡會使腦筋變遲鈍,或容易陷入憂鬱。被過去這種常識洗腦的人,不睡時恐怕真的會產生這種現象吧。

但在非快速動眼期,腦部活動量大大降低,有人將其形容成「彷彿腦部被打上石膏」。有一名學員以往睡八小時,但在固定只睡三小時後,他說自己「不只專注的時間變長了,連創造力、對事物的詮釋方式,都變得更有深度了」

當腦部處於活動狀態的時間較多,運作自然會更流暢。

睡眠時間長讓人變消極

配合情況調整自己的身體,是動物的本能。

野生動物進到動物園後,就會配合動物園的情境做出最適合的行為,而無法配合情況調整的動物,則會在生存競爭中被淘汰。

人類也是如此,就算我們去到一個時差八小時以上的國家,身體通常也能在一兩天的短時間內,將時差調整過來。

活動旺盛的人,身體就會調整成適合旺盛活動的狀態;平日不太活動的人,身體就會調整成適合不太活動的狀態。

在睡眠狀態中,尤其是在非快速動眼期時,腦部和身體的能力都會比醒著時低落。有些人會將這個期間稱為「正在休息」,但此時只是腦波和緩地與副交感神經占上風狀態產生同步而已,並沒有發生什麼特別的事。因此,我才會說睡眠是呈現「非常沒有幹勁的狀態」。

這個時間帶越長,睡眠時數越長,醒來時的活動就變得越消極,如果消極的狀態持續,會發生哪些對現代人而言不利的事態應該不難想像吧

(圖/rubberduck1951@pixabay)
睡眠時數過長反而帶來反效果,越睡越憂鬱。(圖/rubberduck1951@pixabay)

越睡越憂鬱

精神方面的疾病,也毫無疑問地會在睡眠期間加重。

例如,參加了自我成長講座後,明明士氣高昂地回到家裡,但隔天早上卻驚訝地發現,昨天的鬥志到哪兒去了?!

明明前一天晚上睡前已下定決心,一覺醒來,昨晚的決心就變得蕩然無存,之後又睡了一場回籠覺。當這樣的經驗反覆發生時,就會開始自暴自棄,陷入自我厭惡,認定自己就是一個怠惰的人。

但實際上,這種怠惰是睡眠的性質製造出來的現象。

人的動力之所以會在隔天一落千丈,是因為睡眠期間,一種名為GABA的激素,會化為神經傳導物,使得腎上腺素、正腎上腺素等興奮性的激素,呈現完全無法被接收的狀態,結果使人動力低落。

睡眠時數越長,清醒時就會越提不起勁。也就是說,睡越久的人,越容易陷入憂鬱

短時睡眠者活力充沛

要成功完成一件事,維持動力是不可或缺的條件。但每天只要一睡覺,動力就會歸零,很難自我精進。

短時睡眠者因為極度減少了造成動力消失的睡眠時數,所以即使到了隔天,還是能讓動力繼續維持在高水準狀態。忙碌的經營者、演藝事業十分活躍的藝人,睡眠時數都極短,其實他們就是不自覺地透過這種方式維持動力。

據說,有部分日本搞笑界的人認為,晚上睡眠時數長的人不會成功。他們或許知道,不只是因為一天可運用的時間較多,而是在維持動力與情緒張力這方面,短時睡眠也正合乎這一行的需求。

明石家秋刀魚先生是日本搞笑藝人中有名的短時睡眠者。在二○○八年刊登於網站「幾乎每日刊登新聞」上的對談中,曾提到自己從國中起就幾乎不睡覺。

「那時的睡眠時數真的非常短。因為我很愛說話,總是在想有什麼好笑的事,所以老是處於情緒高漲的狀態。」

(圖/Myriams Fotos@pixabay)
千萬不要強忍睡意,睡眠不足確實會造成心理壓力。(圖/Myriams Fotos@pixabay)

色胺酸對助眠無益

雖然存在於食品蛋白質中的色胺酸,會代謝成血清素、褪黑激素,被認為對失眠症、憂鬱症等疾病具有療效,但攝取色胺酸可看作是一件幾乎無意義的事。

因為它們的變化過程是「色胺酸→血清素→褪黑激素」,即使其中的色胺酸和血清素能在腸道中生成,也會因為「血腦屏障」作用,防止不必要的物質侵入腦部,而使這些物質無法送達大腦。在轉變成褪黑激素前,絕大多數的色胺酸都會被排出體外,或被胃液分解。

重要的是,同樣的營養素或激素,也會因為生成部位不同產生不同效果。血清素在腦內可產生抗焦慮作用和幸福感,但在腸內生成就會加速腸子蠕動,使未消化的食物也被排出體外,進而引發腹瀉

睡眠不足確實會造成心理壓力

前面已向各位說明不睡在精神層面的好處,但我並不是主張「強忍睡意繼續保持清醒比較好」。

只要處於睡眠不足的狀態,理所當然就會產生心理壓力。日本國立精神暨神經醫療研究中心的研究結果指出,即使是健康的成年男性,也可能只因五天的睡眠不足陷入抑鬱狀態。其實不用調查也能想像,每個人應該都有在睡眠不足的情況下,感到焦慮、煩躁或壓力大的經驗。

即使在睡眠不足的狀態下,試著進行活動,大腦也會將補充睡眠以外的行為,全都視為壓力來源。這是因為,大腦將睡意視為最高需求,因而優先選擇睡眠,並捨棄睡眠以外的一切事態。

重要的是,要對睡眠不足和短時睡眠加以區別。千萬不要強忍睡意。正因為短時睡眠者能靠短時間睡眠,將睡意一掃而空,所以才能享受不睡所帶來精神層面的好處。

作者簡介|堀大輔

社團法人日本短眠者育成協會理事長、GAHAKU股份有限公司代表董事。1983年11月2日生,日本兵庫縣尼崎市人。高中畢業後,從事音樂活動,之後以油畫畫家身分,繪製裝飾在咖啡廳中的風景畫、壁畫等。其品味受到賞識,而成為吉他製作公司的創立成員,擔任製作吉他匠人。之後在化學機械製作公司從事設計工作,而後受邀於NHK節目《老師沒教的事》(在台灣由國興衛視播出)中,以速讀高手的身分出場,並因這個契機自立門戶。

因為興趣廣泛,並多方從事各類活動,加上原本1天要睡8小時,因此時間變得完全不夠用。於是他25歲時,以自己從18歲開始進行的睡眠研究為基礎,挑戰短時睡眠,短短兩個月就成為1天睡45分鐘以下的短時睡眠者。

本書毫無保留地將他研究出的睡眠新理論和短時睡眠學習計畫「Nature Sleep」完全公開。這套學習計畫已幫助600多名學員成為短時睡眠者,成功率超過99%。現在除了擔任短時睡眠學習計畫的代表講師外,亦擔任三語幼稚園的學習計畫顧問等,在教育工作上十分活躍。
 

本文經授權轉載自如何出版《超短眠,人生更豐富:最強商務技能!提升思考力與工作表現
責任編輯/蔡昀暻

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